allosh
♥oOoحلم كل فتاة عربيـهoOo♥
عدد المساهمات : 1074
تاريخ التسجيل : 07/02/2010
الموقع : allosh world
 |  موضوع: نظام غذائي لزيـــــــــــــــادة الوزنـ>>شوفو مين ينصح؟؟  الخميس يونيو 24, 2010 5:25 pm | |
|
طبعا الأغلبية مننا يعانون من زيادة الوزن .. لكن البعض يعاني من النحافة الزائدة
فهذا النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن (للنحاف بس ) :
الفطور:
• كوب حليب كامل الدسم .
• ملعقتان كبيرتان من اللبنه او 30 غرام من الجبن (قطعتان) او بيضه .
• نصف رغيف من الخبز او ست قطع من التوست .
• خمس حبات من الزيتون او ملعقه صغيره من الزيت .
• حبه من البندوره (الطماطم) او من الخيار .
• حبه من الفاكهه .
وجبه صغيره :
(اطبقها)
• 30 غرام من الكورن فليكس .
• حبه من الفاكهه.
الغداء:
• 120 غرام من اللحم او الدجاج او السمك .
• فنجان ونصف الفنجان من النشويات (ارز , بطاطا , معكرونه , ذرة , بازيلاء , برغل , حمص , فول , عدس , فاصوليا )
• نصف رغيف من الخبز
• فنجان خضار مطهوه
• صحن سلطه
• حبه من الفاكهه
• ملعقتان صغيرتان من الزيت
وجبه صغيره :
(اطبقها)
• حبه من الفاكهه
• حفنه من اللوز او الجوز او البندق
العشاء :
• 60 غرام من اللحم او الدجاج او السمك او أربع ملاعق كبيره من اللبنه او اربع شرائح من الجبن
• صحن كبير من السلطه
• نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات
• حبه من الفاكهه
• ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون
قبل النوم :
(اطبقها)
• كوب حليب كامل الدسم او كوب من اللبن (الزبادي) ..
عدل سابقا من قبل allosh في الخميس يونيو 24, 2010 5:31 pm عدل 1 مرات | |
|
yomie
oOo ♥.. أخطر مراقبه ..♥
عدد المساهمات : 739
تاريخ التسجيل : 18/02/2010
الموقع : in friends hearts
| | موضوع: رد: نظام غذائي لزيـــــــــــــــادة الوزنـ>>شوفو مين ينصح؟؟ الخميس يونيو 24, 2010 7:52 pm | |
| نظــــــــــــام حلوووو بس الحمدلله ما احتاجه خخخ<< اجل مين يحتاجه ؟؟!!
علوش عجبني اكثر شي الفطووور لان فيه حليب
والعشااا لان فيه سمك ...
والتعليق الوحيد اللي بقوله على موضووعك
انتي كاتبتها اللي هو ( شوفو مين ينصح ؟؟!!) << حلو الواحد يقول الحقيقة ...
| |
|
كبرياء آنثى
oOoبنــــــــوتهـ مشــــــاركـــــــهـoOo
عدد المساهمات : 76
تاريخ التسجيل : 11/04/2010
العمر : 37
الموقع : في عآلم آلآحـلآم
| | موضوع: رد: نظام غذائي لزيـــــــــــــــادة الوزنـ>>شوفو مين ينصح؟؟ السبت يونيو 26, 2010 7:51 pm | |
| نظـام حلووووو
يعطيك العافييييه
تحيـاااتي .... | |
|
